(NewsUSA)
- La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos: 1 de cada 5 personas muere a causa de ella cada año, a pesar de que en gran medida se puede prevenir. Las investigaciones muestran que es probable que muchos estadounidenses desarrollen algún tipo de enfermedad cardíaca,[i] pero usted no tiene que ser uno de ellos. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), usted puede tomar medidas haciendo pequeños cambios en su estilo de vida que ayuden a reducir su riesgo y mejorar su salud en general. [ii][iii][iv][v][vi][vii][viii][ix][x]
El programa The Heart Truth® de NHLBI lo anima a unirse al movimiento #OurHearts
- nuestros corazones - y tomar estas medidas para apoyar un estilo de vida saludable para el corazón:
- Coma mejor. Seleccione aperitivos nutritivos. Pruebe frutas enteras, frutas secas, galletas de arroz sin sal, yogur sin grasa y bajo en grasa, o verduras crudas.[xi] Use hierbas y especias en lugar de sal.
- Añada más movimiento a su día. Siéntese menos. Suba las escaleras. Estacione su carro a una buena distancia a pie de su destino. Marche en su lugar o camine alrededor de la cuadra.[xii] ¡Cualquier cosa que haga latir su corazón cuenta!
- Deje (o no comience) de/a fumar. Haga una lista de las razones por las que desea dejar de fumar, seleccione una fecha para dejar de fumar y hable con un proveedor de servicios médicos sobre los recursos que pueden ayudarlo.[xiii]
- Duerma lo suficiente. Si es posible, trate de dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.[xiv]
- Controle el estrés. Utilice técnicas de relajación que combinen la respiración y la atención centrada en pensamientos e imágenes agradables para calmar la mente y el cuerpo.[xv]
- Mantenga un peso saludable. Hable con su proveedor de servicios médicos si su peso está dentro de un rango saludable. Si necesita perder peso, elija alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad y considere unirse a un programa de pérdida de peso.
- Controle el colesterol. Elija alimentos saludables, como limitar las grasas saturadas que se encuentran en los cortes grasos de carne, productos lácteos y postres, aumente su actividad física y no fume.[xvi]
- Controle el azúcar en la sangre. Controle su consumo de carbohidratos y elija carbohidratos complejos, como granos integrales y legumbres, para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.[xvii]
- Controle la presión arterial. Haga revisar su presión arterial en cada visita de atención médica.[xviii] Pregúntele a su proveedor si debe monitorear su presión arterial en casa. Conocer sus números es un primer paso importante para asegurarse de que los suyos estén en un rango saludable.
Dedique un poco de tiempo cada día a su corazón. Recuerde, el cuidado personal es el cuidado del corazón. Pídale a un familiar o amigo que lo acompañe en su viaje hacia la salud del corazón. Las redes personales hacen que sea más fácil mantener hábitos saludables para el corazón que pueden ayudar a mantener #OurHearts - nuestros corazones - saludables de por vida.
Para obtener más información sobre cómo tomar medidas para el corazón y prevenir enfermedades cardíacas, visite www.hearttruth.gov.
[i]https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
[ii]Scarapicchia TMF, Amireault S, Faulkner G, et al. Social support and physical activity participation among healthy adults: a systematic review of prospective studies. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2017;10(1):50–83.
[iii]Lemstra M, Bird Y, Fox J, et al. The Healthy Weights Initiative: results from the first 2,000 participants. Patient Prefer Adherence. 2018;12:1167–1174.
[iv]Poncela-Casasnovas J, Spring B, McClary D, et al. Social embeddedness in an online weight management programme is linked to greater weight loss. J R Soc Interface. 2015;12(104):20140686.
[v]Robinson E, Thomas J, Aveyard P, et al. What everyone else is eating: a systematic review and meta-analysis of the effect of informational eating norms on eating behavior. J Acad Nutr Diet. 2014;114(3):414–429.
[vi]Burton E, Farrier K, Hill KD, et al. Effectiveness of peers in delivering programs or motivating older people to increase their participation in physical activity: systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2018;36(6):666–678.
[vii]Lightner J, Irwin BC, Chrisman M. Changes in social integration predict changes in physical activity: a 25-year prospective study. J Phys Act Health. 2018;15(7):531–536.
[viii]Mitchell SA, Kneipp SM, Giscombe CW. Social factors related to smoking among rural, low-income women: findings from a systematic review. Public Health Nurs. 2016;33(3):214–223.
[ix]Creswell KG, Cheng Y, Levine MD. A test of the stress-buffering model of social support in smoking cessation: is the relationship between social support and time to relapse mediated by reduced withdrawal symptoms? Nicotine Tob Res. 2015;17(5):566–571.
[x]Pechmann C, Delucchi K, Lakon CM, et al. Randomised controlled trial evaluation of Tweet2Quit: a social network quit-smoking intervention. Tob Control. 2017;26(2):188–194.
[xi]Making the Move to DASH PDF
[xii]https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
[xiii]https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/quit-smoking
[xiv]https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/publications/Sleep_Brochure_0.pdf
[xv]Stress | NCCIH (nih.gov); Relaxation Techniques: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)
[xvi]Blood Cholesterol - Treatment | NHLBI, NIH
[xvii]Get to Know Carbs | ADA (diabetes.org)
[xviii]Heart-Healthy Living - Get Your Blood Pressure and Cholesterol Checked | NHLBI, NIH
